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跳绳减肥的正确方法及注意事项

时间:2021-09-23  来源:减肥中心加盟  作者:体龄美吧
跳绳是一种被大家誉为最合适且效果最好的减肥方式,一种有氧运动的方式减肥,科学又健康,更容易被大家接受。那么跳绳减肥的正确方法是怎样的呢?一天跳多少能达到效果?

跳绳减肥的正确方法

跳绳时必须注意姿势,这样不仅减肥效果更好,而且能保护关节。双手抓住绳索两端的把手,用一只脚踩在绳子的中间,用双臂弯曲肘部以抬起前臂,然后将绳子拉直至适当的长度。跳绳时,用前脚掌起降。切记不要用脚或脚后跟着地,以免引起大脑振动。跳跃时,不要过度弯曲身体,而要保持自然弯曲的姿势。跳跃时,呼吸自然有节奏。

跳绳减肥一天跳多少能达到效果

跳绳节奏应控制在每分钟160次以上,这样心律会更高,而体重减轻也会更快。通常情况下,运动前20分钟内会消耗体内的糖原,而20分钟后会消耗脂肪,因此可以减少跳绳的数量,但必须注意时间。建议一次至少跳过30分钟。减肥的关键是您可以继续跳几天。

跳绳减肥要注意什么

1、不要直接在水泥地上跳

跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

2、注意控制跳绳的时间

跳绳虽然运动强度不是最大的,但是对于初学者来说也应该循序渐进,而不应该盲目大跳特跳。一般来说初学者每天先跳100-200次左右即可,而熟练以后可以每天跳400~500次都没有关系,主要不能过于急进。

3、饭后不能跳绳

饭后不能立即运动,跳绳也一样,否则会因为剧烈运动患上阑尾炎。

4、不可忽略前脚掌

起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

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